健康的使用電腦

下面是節錄自微軟網站 的電腦使用注意指南，長使用電腦的人可真的要好好注意一下了。

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1.調整您的姿勢

若要支持您的背部，請考慮下列事項：

• 選擇可支持您下背部的座椅。
• 調整您的工作平面高度與您的座椅，以讓您可有舒適與自然的身體姿勢。

若要享有舒適的腿部姿勢，請考慮下列事項：

• 將您桌面下的物件移開，以讓您可舒適地置放與移動腿部。
• 若您無法舒適地將腳放在地板上，請使用腳墊。

　　

若要減少過度伸展與享有舒適的肩膀與手臂姿勢，請考慮下列事項：

• 將您的鍵盤、滑鼠或軌跡球置於同一高度；這些硬體應放在約為手肘的高度平面上。您的上臂應放鬆下垂於身體兩側。
• 在打字時，將鍵盤置於您前方中央，滑鼠或軌跡球則緊鄰於鍵盤一側。
• 將常使用的物品置於手臂可舒適伸展拿到的距離內。

若要享有合適的手腕與手指姿勢，請考慮下列事項：

• 在打字與使用滑鼠或軌跡球時保持手腕伸直。避免向上下方或向旁彎曲您的手腕。若鍵盤腳架可幫助您維持舒適與伸直的手腕姿勢，請善加利用。
• 打字時手部與手腕懸於鍵盤上方，讓您在需用到遠處鍵盤鍵時可用到您的整個手臂，而不僅是伸展您的手指。

若要減少頸部彎曲與扭曲，請考慮下列事項：

• 將電腦螢幕置於您前方中央。若您較常參考文件而較少使用電腦螢幕，請考慮將文件置於您前方中央，電腦螢幕則略偏一側。
• 請考慮使用文件架，以將您的文件置於接近眼睛的高度。
• 將電腦螢幕上端置於接近眼睛的高度。配戴雙焦眼鏡者可將螢幕位置調為略低，或諮詢合格的醫療專業人員，討論配戴專供電腦工作使用的眼鏡。

若要減少眼睛疲勞，請考慮下列事項：

• 在您可舒適地坐在您的電腦螢幕前時，將螢幕置於約為手臂長度的距離處。
• 避免強光。將電腦螢幕移離會產生強光的光源處，或使用窗簾來控制光線明暗。
• 請記得清潔您的螢幕；若您有戴眼鏡，亦請保持眼鏡乾淨。
• 將您顯示器的明亮、對比與字體大小調整到您覺得舒服的程度。

2.打字須知

什們是 RSI:
英文全名叫 Repetitive Strain Injury(RSI)。中文釋為重複施緊傷害。 其中病害包括手腕神經壓迫症(症狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)，脊椎神經傷害﹐頸部及 腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出，每天使用電腦超過六小時可能會造成無力﹐想睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。

如何預防:
大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。 要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能往遠處看﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐頸部﹐等。

打字注意事項﹕
每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指、手掌、脖子，就跟運動一樣，熱身動作是用來走更遠的路。
　　· 正確的打字姿勢 不正確的打字姿勢

　　　　

打字時手腕不應該讓它放置在桌面上活任何東西上。應要讓您的手腕架空﹐相信我這樣會感覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時候才可把手腕完全放下。
· 鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
· 打字時不要敲的太用力, 對你也沒好處。
· 打複合鍵鈕時﹐比如 CTR-C﹐ALT-F時﹐應該要用兩隻手來完成。且儘量用您另隻手最強的手指來完成。
· 滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。
· 常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息﹐或就讓整隻手懸在半空中放鬆十 秒鐘﹐讓您的手有足夠的時間恢復。
· 每過一個小時﹐你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下，伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。

3.護手操